La reapertura del Camino Inca representa para muchos una (nueva) oportunidad de cumplir un sueño. Andar por este espectacular camino empedrado de más de 500 años con tanta historia es una de las experiencias más mágicas en Perú, rodeado de naturaleza e historia. Sin embargo, para disfrutarlo realmente, hay que estar preparado.

Y con preparado no sólo nos referimos a llevar el equipaje adecuado, los botines más cómodos y una buena actitud. También es importante un entrenamiento físico previo que te permite resistir las horas de caminata – entre 6 y 8 diarias –, los escalones que encontrarás en toda la ruta y sobrellevar de la mejor forma los cambios de altitud a los que te enfrentarás en el camino.

Hay dos aspectos importantes a entrenar, la resistencia cardiovascular y la fuerza. ¿Cómo lograrlo? Te damos algunas recomendaciones:

1. Acostumbra a tu cuerpo al ejercicio
Si eres de las personas que no gusta de la actividad física pero quieres hacer la caminata, inicia de a pocos. Con sesiones interdiarias de una hora estarás dando el primer paso a un mejor estado físico y evitarás lesionarte.

2. Eleva tu pulso
El entrenamiento cardiovascular te permitirá caminar sin problemas largas distancias pues tus pulmones tendrán la capacidad de enfrentarse tanto al trajín como a la altura. Encuentra una actividad que te guste como nadar, montar bicicleta o correr, que mantendrá elevado tu ritmo cardiaco por un tiempo prolongado.

3. Busca tu equilibrio
El camino empedrado y los desniveles pueden complicar el avance en el Camino Inca. Es por eso que es importante trabajar para mantener el equilibrio, y eso se logra fortaleciendo la zona media del cuerpo. Puedes combinar ejercicios como plank o abdominales tradicionales, haciendo intervalos de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso durante 4 o 5 minutos.

4. No olvides la fuerza
Los músculos de las piernas son los que terminarán más agotados después de ocho horas de andar. Es mejor que empieces a ejercitarlos con rutinas de movimientos que se enfoquen en todos los músculos como sentadillas, sentadillas con salto y lunges.

5. Cuida  tu alimentación
Sin una buena alimentación, tu esfuerzo por ponerte en forma para el Camino Inca tendrá pocos resultados. Disminuye el consumo de azúcar y dale prioridad a las proteínas que te ayudarán a recuperarte después de entrenar y ganar masa muscular. No olvides las frutas y verduras.

6. Empieza a caminar
Una vez a la semana, es ideal hacer caminatas cortas fuera de la ciudad. Inicia con rutas sencillas y anda incrementando la intensidad eligiendo caminos con desniveles y terrenos rocosos. Es ideal que uses las mismas botas que llevarás al Camino Inca y que te acostumbres a cargar el peso de la mochila personal con anticipación.

Con estos pequeños cambios paulatinos, estarás más que listo para disfrutar de la belleza del Camino Inca. Puedes elegir entre el programa de 4 días/3 noches o de 2 días/1 noche. ¡Mira los itinerarios aquí!

Otras caminatas igual de increíbles esperan por ti en los Andes peruanos y estaremos encantados de acompañarte en tus aventuras por nuestro país.